מהן טכניקות nlp ואיך ניתן לשפר באמצעותן את חיינו?

נתחיל ברקע קצר וחשוב על איך התגבשה שיטת nlp… 

Neuro Linguistic Programming – NLP היא אחת השיטות הפופולארית ביותר ברחבי העולם ביצירת שינוי רצוי בחיים.

מייסדי השיטה, ד"ר ריצ'רד בנדלר (מתמטיקאי, איש מחשבים ותרפיסט) ופרופ׳ג'ון גרינדר (בלשן וסופר), התעניינו מאוד בשאלה – כיצד מתרחש שינוי בהתנהגותם של בני אדם?

במטרה להבין זאת (ב 1970) הם החלו לדגום את גורמי ההצלחה יוצאת הדופן של כמה מטפלים פנומנלים באותה תקופה, ביניהם: דר' מילטון אריקסון, וירג’יניה סאטיר ודר' פריץ פרלס, בניסיון לזהות את המרכיבים שמובילים לתוצאות המדהימות אצל המטופלים שלהם.

הם תמללו מאות שעות של מפגשי טיפול, ועל בסיס הדיגום (Modeling) של מטפלים גאונים אלו הם יצרו מודל עבודה שנקרא:  THE STRUCTURE OF MAGIC – מבנה הקסם, המאפשר לאדם להגשים את היכולת הטמונה בו ולהגיע להישגים והצלחות רצויות.

הם יצרו אוסף של טכניקות המאפשרות לנו לקחת אחריות על חיינו, לשלוט על המיינדסט שלנו ועל האופן בו אנו פועלים על מנת להשיג תוצאות רצויות בחיים. לפתח יכולת לחוות חופש ושליטה רגשית, לנהל את המחשבות שלנו, לפתח הרגלים שמקדמים אותנו, לשחרר חששות ופחדים, להתחבר לכוחות פנימיים, לחזק את הביטחון, הדימוי העצמי, לשפר את התקשורת שלנו ועוד. 

בוגרי הקורסים השונים מגדירים את עצמם כ-אנל״פיסטים, משמעות הדבר היא כי הם פיתחו מיומנויות
שימוש ב טכניקות nlp וחיזקו כישורים המאפשרים להם ליהנות מאיכות חיים טובה יותר. כזאת שיש בה יכולת לנהל ולהוביל את עצמם לעבר מציאות רצויה, מבלי לתת לנסיבות לנהל אותם.

nlp זאת גישה פרגמטית שאומרת:

מהן טכניקות nlp ?

טכניקות nlp הן רבות ומגוונות, את חלקן החשוב והיסודי לומדים ב קורס NLP Practitioner וחלק מהן בקורסי המשך.
כדי לפשט את ההסבר עליהן חילקנו אותן באופן גס לקטגוריות.
נציין כי מתחת לכל אחת מהן יש מגוון רחב של כלים ורק את חלקם נפרט כאן.

• טכניקות עמדות תפיסה לשינוי והרחבת נקודת מבט.

טכניקות שינוי עמדות תפיסה (Perception position) מבוססות על ההנחה הבסיסית שאומרת שלכל אדם יש נקודת מבט סובייקטיבית וצרה דרכה הוא רואה וחווה את העולם. חוויות חיינו גיבשו את התפיסות והאמונות שלנו ודרכן אנו מפרשים את המציאות, הן יצרו פילטרים במוח שלנו המעוותים את המציאות ומצמצמים את היכולת שלנו לראות דברים כפי שהם.

תפיסת העולם האישית והסובייקטיבית הופכת לעיתים להיות מקור לקיבעון ולשחזור בעיות המונעות מאתנו להשיג את הדברים החשובים לנו.

טכניקות ייחודיות אלו לשינוי עמדת תפיסה כמו Triple Description, מודלינג P.O.V ועוד,  מאפשרות לנו לראות סיטואציות ומצבים רגשיים מזוויות נוספות ולשנות את היחס שלנו אליהם. הן מסייעות לנו לשחרר תקיעות, לפתח גמישות מנטלית, הן פותחות לנו אינספור אפשריות לחשוב, להרגיש ולהגיב לאירועים שונים בחיינו. באמצעותן נוכל לפתור קונפליקטים רבים בחיינו, למצוא פתרונות במקומות בהם הבעיות נראות לנו עצומות, ליצור ריחוק רגשי ומנטלי (דיסוציאציה) ממצבים שמפעילים אותנו, לקבל פרופורציות ולהתגבר עליהם.

• טכניקות חיבור למשאבים אישיים, חיזוק תחושת המסוגלות, הביטחון והדימוי העצמי.

אחת המטרות החשובות בשיטת נלפ היא לגרום לאדם לנצל את מלוא הפוטנציאל שלו, הדרך לשם היא באמצעות חיבור ליכולות, לתחושות מעצימות ולכוחות הקיימים בו, אלה שלא תמיד נגישים אליו. טכניקות אלו מובילות אדם להיות במקום רגשי-מנטלי עצמתי, כזה המחובר והמודע לאיכויות הפנימיות שלו (resourceful state). הן שמות זרקור על משאבים אישיים, על מגוון האפשרויות הרחב העומדות בפנינו, הן מחזקות את תחושת המסוגלות, ואף מובילות אותנו להיכנס למצב שיא (Peak State) שבו אני חווים אנרגיה גבוהה, מוטיבציה ורוח עשייה. טכניקות nlp אלו מסייעות לנו לשנות באופן דרמטי את את המקומות בהם אנו בהימנעות, בוחרים לסגת ולוותר, ולהיות מקום בו אנו בעלי חוסן פנימי, חותרים קדימה ופועלים בעוצמה לעבר התוצאות שאנו שואפים אליהן.

• טכניקות לויסות ושליטה רגשית יצירת עוגנים ושינוי מצבים רגשיים.

כולנו מושפעים רגשית מסיטואציות שונות בחיינו, כך אנו בנויים, רגשות הם חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית. הבעיה מתחילה כאשר הרגשות שלנו מנהלים אותנו, מסרסים אותנו וגורמים לנו לפחד, לקפוא ולהימנע. כשאנו מרגישים שאין לנו שליטה על החוויה שלנו, אנו הופכים לא מעט פעמים לחסרי אונים. הרגשות משפיעים על המערכת הנוירולוגית שלנו, על הפיזיולוגיה שלנו ולמעשה משפיעים על כל פרטמר בחוויה האישית. הם אלו שיכריעו את איכות התוצאות שלנו ואיכות החיים שלנו.

טכניקות עיגון (Anchoring), אסטרטגיות מנטליות (Mental focus strategy), הנחות יסוד ועוד, הם רק חלק מהכלים המדהימים המאפשרים לנו ליצור שינוי רגשי בקלות, להתחבר למצבים רגשיים חיוביים ולמוסס טריגרים רגשיים המעכבים אותנו וגורמים לנו לפעול באופן בלתי רצוי. 

• טכניקות שפת הקידוד של המוח לשחרור דפוסים אוטומטיים והרגלים מעכבים.

המוח שלנו מקודד את המידע בצורה מסוימת, כל מחשבה, זיכרון, דפוס או הרגל כלשהו מיוצגים בראשנו באמצעות מרכיבי החושים, הנקראים Submodalities. לכל אחת מהחוויות שלנו יש אפיון משלה, אותו ניתן לשנות באמצעות מניפולציה פשוטה על מרכיבים אלו.

טכניקות nlp אלה משתמשות באותה שפת הקידוד של המוח, הן מפרקות את החוויה החושית ומאפשרות לנו לעשות בה שינויים המשפיעים ישירות על האופן בו נחווה סיטואציות שונות.
אחת מהשימושיות שבהן היא טכניקת ״הסוויש״ המסייעת לנו לשנות דפוסים שליליים, לנטרל את השפעתם עלינו, לאמץ דפוסים חדשים ולפתח אסטרטגיות התנהגות חדש.
עוד בקטגוריה זאת, טכניקות מדהימה הנקראת Map Across המסייעת לנו לשחרר אמונות מגבילות ולהטמיע אמונות מעצימות.
טכניקות בעלות עוצמה אלו מעניקות לנו יכולת ייחודית ונותנת לנו חופש אדיר לעשות שימוש נכון במוח שלנו.

• טכניקות מבוססות שפה לשחרור חסמים ואמונות מגבילות.

השפה, המשפטים, המילים, הביטויים והדימויים בהם אנו משתמשים (במודע ושלא במודע), לא רק שמבטאים את העולם הפנימי שלנו, הם משפיעים עליו באופן ישיר. הם משפיעים על מצב הרוח שלנו, על תחושת המסוגלות, על האופן בו נגיב לאחרים ועוד.

טכניקות מבוססות דפוסי שפה מתקדמות כמו: מטא מודל, מילטון מודל, s.o.m ועוד, מאפשרות לנו לזהות מבנים לשוניים מגבילים, לפרק ולסדוק אמונות מגבילות, לשנות תפיסות מקובעות וליצור סוגסטיות העוקפות התנגדויות לשינוי. בכך ליצור שינויים רגשיים מנטליים רצויים. 

• טכניקות לפיתוח מיומנויות תקשורת ושיפור יחסים אישיים.

נדגיש כי כל אחת מהקטגוריות בטכניקות השונות למעשה מאפשרת לנו להוציא את המיטב מעצמנו ולהשפיע על איכות התקשורת ומערכות היחסים שלנו, עם זאת, חלק מטכניקות nlp שמות דגש על מיומנויות תקשורת והשפעה. כאלה המסייעות לנו לזהות את השפה הייחודית של כל אדם, לפתח חדות חושים ולהבין ניואנסים בתקשורת הלא מילולית. 

כלים וטכניקות המאפשרים לנו ליצור חיבור וכימיה אישית (ראפור Rapport) עם מגוון סוגי אנשים, ולפתח מיומנויות של הצטרפות והובלה (Pacing & Leading) בתקשורת הבין אישית.
באמצעותן ניתן להעמיק קשרים אישיים, לחזק את הקירבה ולשפר מערכות יחסים, בין אם זה עם האנשים החשובים בחיינו או לצרכים שיווקיים ומקצועיים.

• טכניקות לשחרור מטענים רגשיים מחוויות עבר 

את רוב טכניקות nlp אלו לומדים בשלב המאסטר אחרי שפיתחנו את המיומנות בכלי היסוד החשובים ביותר שעליהם בנויות עוד טכניקות מתקדמות.
ההיסטוריה האישית שלנו עיצבה את מי שאנחנו, חלק מחוויות הילדות ממשיכות לנהל הרבה מאיתנו מבלי להיות מודעים לכך. אנו ״סוחבים״ אירוע עבר מהילדות בהן חווינו פגיעות כלשהו, למדנו משהו שלילי כתוצאה ממקרה זה או אחר.
טכניקות עבודה עם חלקים, טכניקות Timeline ועוד בהן אנו עובדים על ציר הזמן ומזהים אירועים מחוללים, מנקים את הרגשות הטעונים הנלווים ולמעשה משחררים מהשורש טריגרים שנוצרו אי שם בעברנו. תהליכים בהם אנו יוצרים מעין תיקון ומסייעים לזיכרון לחוות אותם בדרך אחרת ללא המטען הרגשי. ההשפעה של תהליכים אלו מובילים שינויים מרחיקי לכת על חיינו.

*  *  *  *

כאמור טכניקות nlp הן רבות ומגוונות ומעניקות לנו יכולת מדהימה להבין איך פועל המוח שלנו, וכיצד
להשתמש בו בדרך שמקדמת את המטרות שלנו. אפשר לומר בדרך שונה ואחרת מזאת שאנו עושים באוטומט שלנו.
הן מקור לצמיחה והתפתחות אישית מואצת ועצמתית, הן מלמדות אותנו לבנות ערוצי חשיבה חדשים, ופותחות לנו אינספור דרכי פעולה לפעול ולהגיב לאירועי חיינו.

מכירים את המשפט הידוע של אלברט איינשטיין?

״לא נוכל לפתור בעיות
באמצעות אותה צורת חשיבה שהשתמשנו בה כשיצרנו אותן״

שיטת ה NLP היא דרך חיים, היא גישה חדשה וטובה יותר לחיים מלאים ומספקים יותר.
למידה של הטכניקות היא שלב ראשון, האחריות של היישום שלהן והטמעת הכלים ביום יום היא שלב הכרחי על מנת לשנות את חיינו בכל תחום שנבחר.